Makanan Super Untuk Tulang Kuat

Saat masih remaja tulang kita berada dalam kondisi maksimal. Seiring berjalanya waktu, secara perlahan massa tulang tersebut akan makin menipis. Pada wanita, proses ini akan lebih cepat setelah memasuki masa menopause. Kini ada banyak cara untuk memperlambat proses ini. Salah satu yang terbaik adalah dengan menyantap makanan yang tepat untuk meningkatkan kepadatan tulang.

Minum Susu
Kalsium adalah landasan untuk mendapatkan tulang yang kuat. Orang dewasa berusia di bawah 50 tahun membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari, dan orang-orang berumur di atas 50 tahun membutuhkan jumlah kalsium hingga 1.200 miligram per hari. Nah, salah satu sumber kalsium terbaik bisa Anda dapatkan lewat susu. Segelas susu sebanyak 8 oz (300 ml) dengan beragam jenis mulai dari skim, low-fat atau susu murni setara dengan kapasitas 300 miligram kalsium.

Yogurt & Keju
Bukan peminum susu? Secangkir yoghurt setidaknya memiliki kandungan kalsium setara dengan segelas susu atau 1 oz keju Swiss. Bahkan jika Anda tidak bisa mentoleransi laktosa, belakangan bayak beredar produk susu bebas laktosa. Menghilangkan laktosa pada tidak mempengaruhi kandungan kalsium di dalamnya.

Sarden
Susu dan produk susu bukan satu satunya cara untuk mendapatkan kalsium. Sumber lain yang sangat baik adalah sarden. Tulang ikan lunak yang terdapat di dalam ikan sarden bisa Anda gunakan untuk membangun massa tulang dalam tubuh Anda sendiri. Makan 3 oz sarden kalengan memberikan kalsium sedikit lebih dari satu cangkir susu.

Sayuran Hijau
Anda mungkin akan terkejut saat mengetahui kandungan kalsium yang banyak terdapat dalam sayuran. Sayuran hijau seperti bok choy, kubis Cina, dan kale (sejenis selada) serta lobak, menawarkan banyak kalsium. Satu mangkuk lobak cincang memiliki sekitar 200 miligram kalsium.

Makanan yang Diperkaya Kandungan Mineral/Vitamin (Fortified Foods)
Jika produk susu, sarden, dan sayuran hijau membuat Anda enggan makan, pertimbangkan untuk menyantap fortified foods (makanan yang difortifikasi). Jenis makanan ini adalah makanan dengan tambahan kandungan vitamin dan mineral serta kalsium dengan cara yang tidak alami. Sarapan dengan menyantap makanan ini merupakan langkah awal yang baik – segelas fortified orange juice memiliki kandungan kalsium sampai dengan 240 miligram, dan sereal mampu menyediakan jumlah kalsium hingga 1.000 miligram per cangkir. Periksa label nutrisi untuk jumlah yang tepat.

Suplemen Kalsium
Suplemen adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan kalsium Anda kendati banyak pendapat yang menyatakan bahwa suplemen tidak dibutuhkan jika Anda sudah mendapatkan asupan kalsium yang cukup. Namun, jika Anda merasa kurang kalsium akibat jarang memakan penganan yang mengandung kalsium, cara ini bisa dijadikan pilihan terbaik. Untuk memaksimalkan penyerapan suplemen kalsium, Anda disarankan untuk meminum tidak lebih dari 500 miligram suplemen kalsium sekali minum.

Kedelai 
Setengah cangkir tahu mengandung 258 miligram kalsium. Namun kalsium bukan satu-satunya mineral yang dibutuhkan untuk memperkuat tulang. Beberapa penelitian menunjukkan kalau bahan kimia nabati yang disebut isoflavon juga mampu memperkuat kepadatan tulang. Isoflavon yang banyak terdapat dalam makanan berbahan dasar kedelai, seperti tahu dan tempe tampaknya memiliki efek seperti estrogen pada tubuh manusia. Hal ini membuat kedelai berguna untuk menangkal keropos tulang (Osteoporosis) pada wanita setelah menopause.

Ikan Salmon
Salmon dan jenis-jenis ikan berlemak menawarkan susunan nutrisi untuk memperkuat tulang. Mereka mengandung kalsium serta vitamin D, yang membantu dalam penyerapan kalsium. Jenis ikan tersebut juga memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Suplemen minyak ikan telah terbukti mampu mengurangi penipisan tulang pada wanita lansia dan dapat mencegah Osteoporosis.

Kacang-kacangan & Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian dapat meningkatkan kesehatan tulang dalam beberapa cara. Almond, pistachio, biji bunga matahari memiliki kandungan kalsium, walnut dan biji rami mengandung kemasan asam lemak omega-3, hingga kacang tanah dan almond yang mengandung kalium untuk melindungi tubuh dari hilangnya kalsium yang larut dalam urin. Kacang juga mengandung protein dan nutrisi lain yang berperan penting untuk membangun tulang yang kuat.

Kurangi Garam
Garam merupakan perampas utama kandungan kalsium dalam tubuh. Makin banyak garam yang Anda makan, maka akan lebih banyak kalsium yang terbuang lewat urin. Melakukan diet rendah garam dapat membantu Anda mempertahankan kandungan kalsium untuk memperkuat tulang Anda.

Sinar Matahari
OK, sinar matahari secara teknis bukanlah jenis makanan. Tapi itu adalah sumber nutrisi terbaik yang jarang ditemukan dalam makanan. Tubuh memproduksi vitamin D sebagai respon terhadap sinar matahari. Tanpa vitamin D, tubuh kita tidak bisa menyerap kalsium dengan baik. Meskipun susu sering diperkaya dengan vitamin D, namun satu cangkir susu biasanya tidak cukup untuk memaksimalkan penyerapan kalsium. Dokter menyarankan untuk meminum suplemen vitamin D jika Anda tinggal di daerah di mana pancaran sinar matahari sangat terbatas.

Berolahraga
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari diet yang Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tulang, Anda wajib mengimbanginya dengan latihan angkat beban biasa. Hal ini mencakup kegiatan yang menggunakan berat tubuh Anda atau pemberat untuk melatih tulang dan otot. Hasilnya adalah tulang Anda akan menjadi lebih padat. Berjalan, menari, tenis, dan yoga semuanya telah terbukti bermanfaat untuk tulang Anda.

01.58 | 0 komentar | Read More

‘Pesta Teh’ Untuk Tulang Sehat

Berkumpul bersama kerabat atau keluarga sambil menikmati teh dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk berbagi. Selain menyenangkan, acara ‘kumpul-kumpul’ tersebut dapat dijadikan sebagai ajang menularkan kebiasaan hidup sehat. ‘Pesta teh’ dapat Anda rancang sebagai acara reuni, ulang tahun dan/atau Arisan yang diadakan di sore hari dengan nuansa yang sesantai mungkin.

Dalam pesta teh kita dapat mengatur menu-menu kudapan yang menyehatkan. Kudapan dan makanan tersebut juga dapat lebih dikhususkan lagi untuk menyediakan sumber kalsium yang memadai untuk tubuh. Apalagi isu seputar osteoporosis cukup merisaukan wanita dewasa. Semakin tua tulang kita akan mengalami penipisan secara alami. Penipisan itu terjadi lebih cepat pada wanita dalam masa pasca menopause. High Calcium-Tea Party dapat Anda selipkan dalam acara arisan yang biasanya digemari dan dirancang wanita. Sambil tetap bercengkrama, Anda dapat membahas dan berbagi pengetahuan soal osteoporosis dan kalsium.

Siapkan kudapan dan berbagai makanan dan minuman yang memiliki kadar kalsium tinggi. Misalnya cake dengan komposisi susu tinggi kalsium, tahu, frozen yogurt, kacang-kacangan, cheese cakes dan tentunya teh yang dapat dilengkapi dengan susu segar kaya kalsium (baca juga “kudapan kaya kalsium”).

Kebersamaan dari sekadar arisan dan menyantap ‘diet kalsium’ dapat ditingkatkan dengan saling bertukar resep makanan dan kudapan yang kaya kalsium. Jadi pada ‘pesta teh’ berikutnya menu semakin berkembang seiring meningkatnya pengetahuan pencegahan osteoporosis dan informasi kesehatan lainnya.

Pesta teh semacam ini juga dapat diterapkan untuk ‘isu kesehatan’ lainnya. Anda bebas mengkreasikan tema makanan sehat tertentu dari waktu ke waktu.

01.58 | 0 komentar | Read More

Olahraga Untuk Kesehatan Tulang Anda

Pada berbagai rentang usia, olahraga berperan pentingdalam memperkecil resiko osteoporosis. Olahraga juga bermanfaat meningkatkan kesehatan tulang, kekuatan otot, koordinasi dan menciptakan keseimbangan serta dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Mengapa Olahraga?
Seperti otot, tulang adalah jaringan hidup yang akan memberikan respon dan butuh olahraga atau latihan agar tulang menjadi lebih kuat. Wanita dan laki-laki berusia muda yang berolahraga secara teratur umumnya mampu mencapai puncak massa tulang (kepadatan dan kekuatan tulang maksimum) daripada mereka yang tidak melakukan olahraga sama sekali.

Bagi kebanyakan orang, puncak massa tulang akan terjadi selama tiga dekade atau direntang usia 30 an. Setelah itu, secara perlahan namun pasti, tingkat kepadatan tulang akan segera berkurang. Dengan berolahraga secara teratur, pengeroposan pada tulang akan bisa dihindari. Olahraga membantu mencegah terjadinya osteoporosis yang bisa menyebabkan terjadinya patah tulang.

Olahraga Terbaik Untuk Tulang
Olahraga terbaik untuk tulang adalah olahraga dengan jenis weight-bearing atau yang memaksa Anda untuk bekerja melawan gravitasi. Beberapa contoh olahragaweight-bearing termasuk latihan beban, berjalan, hiking, jogging, turun-naik tangga, tenis, dan bahkan menari. Sementara contoh latihan yang tidak mengoptimalkan beban adalah renang dan bersepeda. Meskipun jenis olahraga ini sangat membantu untuk membangun dan menjaga otot yang kuat serta memiliki manfaat kardiovaskular yang sangat baik, mereka bukan cara terbaik untuk melatih tulang Anda.

Tips Olahraga
Jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti gangguan jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, atau obesitas atau jika Anda berusia 40 atau lebih, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum Anda memulai program olahraga secara teratur.??Dengarkan tubuh Anda. Ketika memulai latihan rutin, Anda mungkin akan mendapatkan sedikit nyeri otot dan merasa tidak nyaman. Rasa yang mengganggu tersebut seharusnya tidak berlangsung lebih dari 48 jam.

Namun jika Anda masih merasakannya, bisa jadi Anda berlatih terlalu keras dan perlu sedikit santai. Hentikan olahraga jika Anda merasakan nyeri di dada dan temui dokter sebelum Anda memulai sesi berikutnya.??Jika Anda menderita osteoporosis, jangan lupa untuk mengkonsultasikan kepada dokter ahli dan tanyakan jenis olahraga yang aman untuk Anda. Jika Anda memiliki massa tulang yang rendah, para ahli merekomendasikan Anda untuk melindungi tulang belakang dengan menghindari jenis olahraga yang akan menekuk tulang tersebut. Anda juga harus menghindari olahraga beresiko tinggi untuk mencegah tulang patah.

Sebaiknya, Anda juga berkonsultasi dengan trainer spesialis untuk mempelajari jenis olahraga yang tepat, bagaimana cara meregangkan dan memperkuat otot secara aman, dan bagaimana memperbaiki sikap tubuh saat berolahraga. Pastikan apakah trainer tersebut akrab dan terbiasa dengan penderita osteoporosis.

Program Lengkap Osteoporosis
Ingat, olahraga hanya satu bagian atau salah satu program perawatan dari pencegahan osteoporosis. Lengkapi program tersebut dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D. Tapi latihan dan diet yang tepat bisa jadi tidak cukup untuk mencegah pengeroposan tulang yang disebabkan oleh kondisi medis, menopause, atau gaya hidup seperti penggunaan tembakau dan konsumsi alkohol yang berlebihan.

Maka, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kesehatan tulang Anda. Diskusikan apakah Anda bisa melakukan tes kepadatan tulang. Jika Anda didiagnosa memiliki massa tulang yang rendah, tanyakan apa obat bisa membantu untuk membuat tulang kuat.

01.57 | 0 komentar | Read More

Pengaruh Makanan Sehari-Hari untuk Kesehatan Tulang

You are what you eat, frase itu cukup sering kita dengar. Memang tak dapat dipungkiri bahwa segala sesuatu yang kita makan berpengaruh pada metabolisme tubuh dan kesehatan kita. Layaknya organ tubuh lain, tulang sebagai rangka atau penyokong utama tubuh kita, adalah jaringan hidup yang memerlukan asupan nutrisi dan zat-zat lainnya untuk menjaga fungsi dan keberadaannya

Apa yang Anda makan jelas akan menentukan seberapa kuat tulang Anda. Beberapa pendekatan diet pada umumnya dianggap oleh pakar kesehatan, memiliki pengaruh yang kecil pada kesehatan tulang (utamanya terkait Osteoporosis). Karena jaringan tulang kita memiliki kebutuhan gizi yang beragam dan terkait dalam interaksi yang kompleks dengan jaringan tubuh yang lainnya.

Oleh karena itu kita perlu meninjau lagi pola makan yang kita jalankan. Apakah sudah proporsional atau malahan mengabaikan kesehatan tulang kita. Ada tiga alasan mengapa diet modern dewasa ini kemungkinan berdampak kurang baik untuk tulang kita. Pertama, terlalu banyak mengonsumsi gula, kafein, garam dan alkohol yang berpotensi meningkatkan resiko Osteoporosis. Kedua, bahan makanan yang ada dewasa ini ditanam dan diolah dengan cara-cara yang mungkin telah mengurangi kandungan vitamin dan mineralnya. Padahal kandungan mineral dan vitamin tadi berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Ketiga, proses produksi yang dijalankan industri makanan dewasa ini juga menggunakan teknik dan bahan yang menyebabkan perubahan kimiawi dalam bahan makanan yang berujug pada kesehatan jaringan tubuh kita, termasuk jaringan tulang.

Perhatikan konsumsi beberapa bahan makanan untuk menjaga kesehatan jaringan tulang.

Gula
Hampir setiap hari kita mengonsumsi gula, mulai dari teh manis di pagi hari, kopi di siang hari, hingga makanan ringan seperti kue-kue juga banyak mengandung gula. Gula refinasi (yang dimurnikan) yang konon lebih sehat (untuk mencegah diabetes) ternyata kehilangan kandungan vitamin dan mineral hingga 19%. Mengonsumsi gula jenis ini mengakibatkan kita kekurangan asupan magnesium, asam folic, vitamin B6, zinc, copper, mangaan dan nutrisi lain yang cukup penting dalam menjaga kesehatan tulang.

Namun terlalu banyak mengonsumsi gula juga menjadi ancaman bagi ketersediaan kalsium yang dibutuhkan tulang kita. Dalam sebuah penelitian konsumsi gula hingga 100 gram (25 sendok teh) dalam satu hari akan menyebabkan peningkatan hilangnya kalsium melalui cairan urin. Pada orang dengan riwayat ‘batu ginjal kalsium oksalat’ jumlah kehilangan kalsium melalui urin lebih banyak lagi. Gula juga dapat meningkatkan peluang orang terkena Osteoporosis. Kandungan sukrosa dapat meningkatkan kadar kortisol (corticosteroid primer). Cortisol dapat medorong penipisan tulang yang berujung pada Osteoporosis.

Padi-padian dan Tepung
Padi-padian yang dimurnikan (tepung-tepungan) kini lebih banyak dikonsumsi. Meski pada umumnya dianggap lebih menyehatkan namun ternyata sudah banyak kehilangan unsur nutrisinya. Proses pemurnian menghilangkan bakteri kaya nutrisi serta vitamin dan mineral. Misalnya whole wheat (tepung terigu dari biji gandum utuh) yang dimurnikan menjadi white flour (terigu putih) ternyata kehilangan vitamin dan mineral dalam jumlah besar : vitamin B6 (72%), asam folat (67%), kalsium (60%), magnesium (85%), mangan (86%), tembaga (68%), seng (78%).

Jadi saat menyantap berbagai makanan berbahan tepung yang dimurnikan, secara tidak langsung kita kehilangan kesempatan menyediakan kebutuhan vitamin dan mineral yang baik untuk menjaga kesehatan tulang.

Kafein
Kafein dapat kita temukan dalam kopi, teh, minuman cola dan beberapa jenis obat. Zat yang serupa dengan kafein juga dapat kita temukan dalam coklat. Kafein dipercaya memiliki efek stimulan pada tubuh. Bahkan di Amerika, sekitar 10 juta orang ketergantungan pada kafein.

Layaknya gula, konsumsi kafein juga meningkatkan hilangnya kalsium dari tubuh melalui keluarnya cairan urin. Hilangnya kalsium melalui urin akibat konsumsi kafein berlebihan bahkan lebih besar terjadi pada wanita. Wanita yang kecanduan kafein beresiko lebih tinggi menderita keropos tulang pinggul dibanding wanita yang tidak kecanduan kafein. Dampak konsumsi kafein juga akan didorong lebih kuat oleh tembakau (nikotin). Jadi perokok yang sekaligus penikmat kopi memiliki resiko penipisan tulang yang cukup mengancam.

Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan telah diketahui sebagai penyebab berbagai penyakit dan gangguan kesehatan, tidak terkecuali kesehatan tulang. Kadar alkohol berlebihan dalam tubuh menyebabkan resiko Osteoporosis yang besar. Dalam sebuah penelitian pada 96 pria pencandu alkohol pada rentang usia 24-62 tahun, 47% dari mereka menderita Osteoporosis, sedang mereka yang berusia dibawah 40 tahun, 31%-nya mengalami Osteoporosis. Hal serupa juga diindikasikan mengancam wanita-wanita alkoholik.

Protein, Fosfor, dan Natrium
Menu diet yang kini banyak diikuti cenderung membuat kita mengonsumsi terlalu banyak protein. Padahal Asam amino dalam protein yang pecah menjadi homosistein dapat menyebabkan keropos tulang. Belum lagi konsumsi protein yang berlebihan meningkatkan hilangnya kalsium melalui cairan urin. Penelitian menunjukkan kalau para vegetarian memiliki tulang yang lebih kuat dari pada mereka yang menggantungkan dietnya pada protein hewani.

Minuman yang banyak mengandung fosfor (seperti cola), juga mengancam kesehatan tulang Anda karena mendorong timbulnya resiko osteoporosis yang cukup tinggi.

Garam atau natrium juga memberikan pengaruh terhadap hilangnya kalsium dalam tubuh melalui keluarnya urin. Terlalu banyak mengonsumsi natrium membuat ginjal kita membuang kalsium melalui urin. Resiko batu ginjal dan osteoporosis juga membesar seiring meningkatnya konsumsi garam dalam makanan sehari hari.

Lalu bagaimana pola makan dan diet Anda? Apakah sudah cukup aman untuk tetap menjaga kekuatan tulang? Saatnya Anda meninjau kembali dan memulai diet yang proporsional untuk seluruh organ tubuh dan tentunya tulang.

01.54 | 0 komentar | Read More

Jalani Hidup Sehat Optimal Sekarang!

Kesehatan adalah investasi yang sangat berharga. Karena itu, jadikanlah hidup sehat optimal sebagai kebiasaan Anda sehari-hari. Bagaimana caranya? Ikuti 15 tip berikut ini:

Penuhi kebutuhan gizi

Perhatikan kandungan gizi makanan Anda agar mengandung komposisi lengkap, meliputi karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.

2. Hindari lemak berbahaya

Tidak semua lemak itu jahat, karena itu penting bagi Anda untuk memperhatikan jenis lemak yang Anda konsumsi. Makanan yang digoreng, mentega dan makanan ringan seringkali mengandung lemak trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Lemak sehat seperti asam lemak omega 3, 6, 9 justru mampu mengurangi risiko penyakit jantung. Konsumsilah ikan laut 3-4 porsi seminggu untuk meningkatkan asupan lemak sehat di tubuh Anda.

3. Jangan lupa sarapan

Agar memiliki cukup energi, Anda perlusarapan setiap hari. Bahkan bila sedang dalam program penurunan berat badan, sarapan tetap dianjurkan. Bila takut berat badan bertambah, kurangi porsi karbohidrat saat makan siang dan malam untuk mengontrol kalori yang masuk.

4. Makan cukup sayur dan buah

Konsumsi buah dan sayur sebanyak 5-7 porsi setiap hari untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin, mineral dan serat setiap harinya.

5. Minum

Karena sebagian besar dari tubuh kita adalah air, penuhi kebutuhan tubuh akan air, setidaknya 8 gelas sehari.

6. Pertahankan berat badan ideal

Kekurangan berat badan, sama berbahayanya dengan kelebihan berat badan. Karena itu pertahankan berat badan ideal Anda.

7. Olahraga

Selain dapat meningkatkan kebugaran tubuh, olahraga juga dapat membantu proses metabolisme tubuh. Lakukan olahraga 3-4 kali seminggu dengan durasi 1 jam. Pilih jenis olahraga sesuai kondisi tubuh.

8. Istirahat cukup

Tidur sama pentingnya dengan makanan dan udara. Pastikan Anda mengistirahatkan tubuh 6-8 jam sehari agar sel-sel tubuh dapat melakukan regenerasi dengan baik.

9. Hindari rokok dan minuman beralkohol

Rokok dan alkohol memiliki efek radikal bebas yang berbahaya bagi kesehatan.

10. Berpikir positif

Ini penting untuk menghindari stres. Karena stres dapat memicu timbulnya penyakit.

11. Luangkan waktu untuk diri sendiri

Seringkali kesibukan membuat Anda lupa pada diri sendiri. Luangkan waktu Anda untuk melakukan hobi agar mengurangi stres yang dapat mengganggu kesehatan.

12. Perhatikan kebersihan

Mandi dua kali sehari, cuci tangan sebelum makan dan setelah beraktivitas, sikat gigi dua kali sehari, bisa jadi langkah awal yang sangat sederhana dalam menjaga kesehatan Anda.

13. Periksa kesehatan teratur

Periksalah kesehatan secara teratur, paling tidak setahun sekali untuk menghindari kemungkinan terjadinya penyakit sejak dini.

14. Pilih bahan alami

Batasi konsumsi makanan olahan. Pilihlah bahan alami sebagai sumber makanan, minuman dan suplemenkarena bahan alami lebih dapat diterima tubuh, dibandingkan dengan bahan kimia (sintetis).

15. Konsumsi suplemen

Banyak orang tidak mendapat cukup vitamin dan zat gizi tertentu karena pola makan dan gaya hidup yang kurang baik. Suplemen makanan akan membantu memastikan terpenuhinya kebutuhan zat gizi sehari-hari. Pilih yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan tubuh, serta terbuat dari bahan alami yang berkualitas sehingga aman bagi kesehatan Anda.

01.53 | 0 komentar | Read More

Empat Manfaat Avokat Sehat

AVOKAT merupakan salah satu buah kaya manfaat. Buah yang mengandung lemak sehat ini bisa membantu menjaga kesehatan mata, melawan kanker, serta meningkatkan penyerapan nutrisi. Bagaimana avokat memperbaiki kesehatan? Berikut uraiannya untuk Anda.

Tingkatkan kesehatan mata Cobalah melindungi kesehatan mata dengan mengonsumsi beberapa potong avokat saat makan siang atau makan malam. Avokat kaya akan lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang ditemukan dalam retina. Kedua antioksidan ini berfungi menjaga kesehatan mata dan mencegah gangguan mata terkait penuaan, seperti katarak dan macular degeneration.

Cegah kanker. Sebuah studi menemukan, ekstrak avokat bisa membunuh atau menghentikan pertumbuhan sel-sel prakanker yang memicu kanker mulut. Ekstrak ini juga diyakini mempunyai efek yang sama terhadap tipe kanker lainnya. Manfaat ini, menurut peneliti, disebabkan oleh kandungan folat, vitamin C dan E dalam avokat.
Kuatkan penyerapan nutrisi Sebuah studi dari The Ohio State University, seperti dikutip situs health.com, menemukan bahwa orang-orang bisa menyerap lycopene (dari tomat) 4,5 kali lebih banyak saat ditambah avokat. Lemak baik dari avokat, menurut peneliti, membantu menyerap lebih banyak nutrisi.

Sumber lemak sehat. Cobalah mengganti krim berlemak dengan daging avokat. Satu ons avokat mengandung empat gram lemak tunggal tidak jenuh. Lemak baik ini berfungsi menurunkan kadar kolesterol dan baik untuk jantung. Selain lemak baik, satu ons avokat mengandung dua gram serat dan satu gram protein. Kandungan ini membuat avokat sangat cocok sebagai pengganti sumber lemak lain yang tidak sehat.

01.50 | 0 komentar | Read More

Tips Pola Makan Sehat

Pola makan yang sehat ialah makanan yang mengandung semua unsur gizi seimbang sesuai kebutuhan tubuh, baik protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan air. Dimana sumber nutrisinya pun harus dipilih yang sealami mungkin. Berikut beberapa langkah yang paling mudah untuk mengawali menjalani program
konversi ke pola makan yang sehat:

·         Hindari makanan yang kaya kandungan lemak. Biasanya terdapat pada makanan yang dimasak dengan kaya akan minyak, mentega, margarin, dan santan. Asupan lemak alami untuk tubuh manusia sesungguhnya sudah tercukupi dengan mengonsumsi kacang-kacangan atau biji-bijian.

·         Hindari makanan yang mengandung bahan pengawet. Kalaupun terpaksa harus membeli makanan yang dalam kemasan, maka pilihlah yang mencantumkan dengan jelas tanda “TANPA PENGAWET” pada kemasan.

·         Perhatikan teknik dalam pengolahan makanan. Pilihlah makanan yang telah melalui proses pengolahan metode memasak di kukus, di rebus atau di tumis dengan sedikit minyak. Metode menggoreng, memanggang dan di bakar kurang dianjurkan untuk dikonsumsi karena mengandung banyak lemak, selain juga merusak nilai gizi makanan karena panas tinggi.

·         Hindari menambahkan bumbu-bumbu penyedap secara berlebihan karena unsur senyawa monosodium glutamat yang terdapat di dalam bumbu penyedap menipu lidah Anda namun tidak untuk kesehatan tubuh Anda

·         Perbanyaklah mengonsumsi buah dan sayuran. Selain badan menjadi sehat, kesehatan tubuh pun menjadi lebih terjaga.

·         Hindarilah makanan jeroan, lemak, otak, makanan berkuah santan kental, kulit ayam dan kuning telur. Makanan-makanan tersebut merupakan sumber lemak penyebab obesitas dan ganguan kardiovaskular.

·         Perbanyaklah meminum air putih. 80% tubuh kita terdiri dari cairan, jika kita kekurangankadar cairan, maka kinerja dari beberapa organ vital ikut terganggu.

·         Jangan terbiasa memakan dan meminum yang berwarna. Pilihlah makanan atau minuman yang berwarna bening alami.

01.48 | 0 komentar | Read More

Kunci Gaya Hidup Sehat

Sangat mudah mengatakan, “ayo, hidup sehat!”, tapi faktanya sering kali kita lupa aspek-aspek penting dalam menunjang gaya hidup sehat tersebut. Setidaknya, ada empat kunci yang harus dilakukan.

Pola makan sehat
You are what you eat…! Kalau kita ingin sehat, tentu makanan yang masuk ke tubuh haruslah memenuhi kriteria sehat. Pola makan yang benar meliputi:

Jumlah & komposisi makanan
Seimbangkan jumlah kalori yang masuk dengan energi yang dikeluarkan. Jumlah kalori yang lebih besar dari energi yang keluar, bisa menyebabkan berat badan berlebih. Di samping jumlah, komposisi untuk sekali makan pun harus lengkap dan seimbang. Kekurangan nutrisi bisa dilengkapi dengan konsumsi suplemen.

Jenis makanan
Upayakan mengonsumsi makanan bervariasi. Karbohidrat misalnya, pilih yang berserat tinggi, seperti gandum atau beras merah. Disarankan mengonsumsi sayur dan buah 5 – 9 porsi per hari. Pilih sayur dan buah yang berwarna karena kaya antioksidan. Cermatlah memilih lemak yang bersahabat dengan tubuh. Misalnya gunakan minyak zaitun daripada minyak kelapa sawit.

Jadwal makan
Penting untuk memperhatikan jadwal makan sehari-hari. Lebih baik makan dalam porsi kecil namun sering dan teratur. Jadwal makan yang baik adalah sarapan pagi – makan siang – makan malam.

Pola gerak tubuh
Melatih gerakan tubuh secara rutin akan memperlancar sirkulasi darah sehingga tubuh tetap bugar. Luangkan 30 menit setiap hari untuk olahraga ringan atau sedang, seperti jogging atau jalan cepat keliling kompleks rumah. Manfaat yang lebih optimal bisa diperoleh apabila Anda rajin berlatih di fitness center 3 – 4 kali seminggu. Banyak pilihan jenis olahraga di sana, tergantung apa tujuan Anda. Melangsingkan atau pembentukan tubuh. Tidak punya cukup waktu karena sibuk? Anda bisa menyiasati gerakan tubuh melalui kegiatan sehari-hari. Memperbanyak jalan kaki dan naik-turun tangga, baik di kantor, mall, dan tempat lainnya.

Pola istirahat berkualitas
Tubuh juga perlu waktu untuk memperbaiki dan meregenerasi sel-sel tubuh. Tidur 6 – 8 jam sehari, selain memperbaiki sel tubuh, juga membantu memulihkan energi yang terpakai.

Tips tidur Anda nyenyak di malam hari:

·         Buatlah ruangan tidur senyaman mungkin.

·         Jauhkan dari tv & komputer. Penerangan yang minim akan membantu suasana senyap, pikiran pun jadi lebih tenang.

·         Jangan biasakan membawa pekerjaan kantor ke rumah.

·         Hindari minuman berkafein.

·         Kegiatan relaksasi sebelum tidur, seperti membaca novel atau mendengarkan music mungkin bisa membantu tidur Anda lebih lelap.

·         Atur suhu udara kamar tidur sesuai kenyamanan Anda.

Pola pikir positif
Dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat pula. Berpikir positif menjadi salah satu cara dalam menyehatkan jiwa. Mulailah berpikir positif dengan cara:

·         Mensyukuri apa yang telah diperoleh.Obsesi berlebih yang tidak dibarengi dengan kemampuan, hanya akan membuat stres.

·         Singkirkan segala pikiran negatif yang terlintas dalam benak Anda.

·         Tidak perlu menggubris rumor karena hanya akan membuat kita larut pada hal yang sia-sia.

·         Membuka diri dari berbagai saran dan ide yang mampu memotivasi diri menjadi lebih baik.

01.47 | 0 komentar | Read More

Kolesterol dan Gaya Hidup Sehat

Selama ini banyak orang beranggapan, ancaman penyakit karena kolesterol tinggi hanya berlaku buat mereka yang lanjut usia atau yang berat badannya berlebihan. Faktanya, kini makin banyak orang yang berada dalam usia produktif (mulai usia 20-an) juga terkena kolesterol tinggi. Bahkan, yang bertubuh ideal pun bisa mengalami gangguan pembuluh darah dan serangan jantung, akibat berlebihnya kadar kolesterol di dalam tubuh.

Cek tiap 6 bulan

Kolesterol adalah komponen asam lemak dalam darah yang sesungguhnya diperlukan tubuh untuk membentuk hormon, sel dan merawat sel-sel saraf. Tetapi dalam jumlah berlebih kolesterol menjadi ancaman serius bagi tubuh, bahkan bisa menyebabkan kematian. Penyakit yang disebabkan kolesterol antara lain adalah aterosklerosis (penyempitan pembuluh darah), penyakit jantung koroner, stroke, tekanan darah tinggi, dan hiperkolesterolemia.

Kolesterol yang tinggi (hiperkolesterolemia) tidak terlihat dan seringkali tidak bergejala. Karena itu pen ting bagi kita untuk secara rutin melakukan check up (periksa darah) setiap 6 bulan dan menjalani pola hidup sehat dengan diet rendah lemak, berhenti merokok, menjaga berat badan dan rutin berolahraga.

Diet rendah lemak

Hidup sehat adalah kebiasaan. Bila Anda terbiasa makan enak dan difinisi makan enak menurut Anda adalah makanan yang berlemak, ubah difinisi itu dengan menjadikan makanan enak sebagai makanan yang sehat dan rendah lemak.

Ada 3 macam lemak di dalam makanan yang perlu Anda tahu, yaitu:

1. Saturated.Lemak ini harus dihindari, terdapat pada kuning telur, jerohan dan otak sapi.

2. Monounsaturated. Lemak jenis ini dapat dikonsumsi dalam jumlah terbatas, terdapat pada udang dan kepiting.

3. Poliunsaturated. Ini jenis lemak yang sebaiknya banyak dikonsumsi karena dapat meningkatkan HDL kolesterol (lemak baik) dan menurunkan LDL kolesterol (kolesterol jahat), terdapat pada ikan laut seperti salmon, tuna dan tenggiri yang mengandung Omega 3.

Tips Diet Yang benar:

·         Batasi porsi makanan.

·         Pilih produk non fat.

·         Kurangi penggunaan garam.

·         Tidak minum lebih dari 2 gelas alkohol per hari.

·         Berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

Turunkan Kolesterol

Beberapa jenis makanan dan minuman terbukti ampuh menurunkan kolesterol dalam darah, diantaranya:

·         Teh hijau

·         Apel

·         Bawang putih

·         Avokad

·         Tempe

·         Blueberry

·         Anggur

01.46 | 0 komentar | Read More

4 Penyakit Akibat Kurang Tidur

Grogi, tenggorokan serak, mudah marah merupakan beberapa efek yang akan terjadi ketika waktu tidur berkurang. Kurang tidur juga akan membuat kita merasa murung ketika sedang beraktifitas. Jika Anda terlalu cinta akan aktifitas yang bisa menyebabkan waktu tidur berkurang, kami sarankan untuk menghentikannya dan atur kembali hidup Anda agar menjadi lebih baik. Karena jika terus dilakukan,  berbagai penyakit akan menghampiri Anda. Inilah 5 jenis penyakit akibat kurang tidur:

1.   Kanker Usus Besar

Sebuah penelitian terbaru ini menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam per malam rata-rata akan mengalami peningkatan hampir 50 % terkena resiko adenoma kolorektal dibandingkan dengan individu yang tidur minimal tujuh jam per malam. Adenoma adalah precursor untuk tumor kanker, dan jika tidak diobati, bisa berubah menjadi tumor ganas. Peneleti yang bernama Li Li,MD,PhD mengatakan bahwa peningkatan resiko akibat kurang tidur akan meningkatkan resiko terkena kanker usus besar karena beberapa teori mengatakan jika kurang waktu tidur berarti produksi melatonin akan berkurang.

2.   Penyakit Jantung

Sebuah studi pada University of Chicago menemukan bahwa kurang tidur akan meningkatkan kadar kolesterol dan hormon stress yang bisa mengakibatkan peningkatan pada denyut jantung, tekanan darah, dan glukosa darah. Dalam studi yang dilakukan oleh Harvard juga menyebutkan hal yang sama, jika waktu tidur kita kurang dari 7 jam akan beresiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.

3.   Depresi

Sebuah foundation yang bernama  National Sleep Foundation mengadakan jejak pendapat tentang hubungan suasana hati ketika kurang tidur. Di antara mereka yang mempunyai masalah tidur, 21 % mengatakan mereka tidak puas dengan kehidupannya, dan 12 % menganggap diri mereka orang yang pemarah. Hampir setengahnya mereka kesulitan bergaul dengan saudara atau teman, dan lebih dari 60 % merasa tidak sabar untuk menunggu ketika dilanda kemacetan lalu lintas. Ketidakpuasan dan kemarahan tiga kali lebih rendah bagi mereka yang mendapatkan tidur cukup, mereka mengatakan bahwa diri mereka penuh energi untuk melakukan aktifitas, santai dan bahagia. Joyce Walsleben, PhD megatakan, bahwa tidur dan mood diatur oleh zat kimia otak yang sama.

4.   Kecelakaan Lalu Lintas

Kurang tidur akan menurunkan reaksi mengemudi. Sebuah survey Sleep  Foundation meneliti bahwa hampir 100 juta orang Amerika mengantuk ketika sedang berkendara setiap hari. Dan setiap tahun lebih dari 100 ribu kecelakaan kendaraan bermotor yang mengakibatkan 1.550 orang tewas dan 71 ribu cedera. Pemerintah Amerika mengatakan bahwa resiko orang mengantuk yang berkendara sama dengan resiko orang yang sedang mabuk ketika berkendara.

01.44 | 0 komentar | Read More

Perawatan Kulit Untuk Struktur dan Tipe Berbeda

Kulit terdiri dari lapisan pelindung sel yang didukung oleh saraf, kelenjar dan pembuluh darah. Kulit Anda hidup dan bernafas. Sel akan bergerak terus ke permukaan di mana mereka disimpan dan diganti. Lapisan paling atas dilindungi oleh minyak tubuh dan pelembab alami. Jadi, sangat penting memahami kulit Anda dan merencanakan perawatan yang tepat demi terciptanya kulit yang cantik.

Jenis Dasar Kulit
Jenis dasar kulit diklasifikasikan ke dalam lima kategori: Normal, kering, berminyak, kombinasi dan sensitive.

Kulit Normal
Anda memiliki keseimbangan sempurna dari minyal dan pelembab alami yang membuat kulit lembut dan lentur. Kulit normal adalah aset berharga dan harus dipelihara, sebab akan berubah jika diabaikan. Perhatikan jika terjadi perubahan pada kulit, dan langsung segera ditangani.

Perawatan kulit

·         Perluas perawatan kulit sampai garis rahang

·         Manjakan leher Anda dengan banyak krim

Kulit Berminyak
Sebuah jenis kulit yang baik tetapi membutuhkan penanganan yang sedikit lembut. Jenis kulit ini memiliki banyak kelenjar minyak aktif yang bisa memperbesar peluang pori-pori terbuka. Pori-pori yang besar akan menyebabkan terjadinya komedo, noda dan jerawat. Munculnya komedo ini akibat tersumbatnya pori-pori oleh kotoran yang tidak langsung dibersihkan.

Perawatan kulit

·         Harus selalu melakukan deep cleansing

·         Hindari penggunaan bahan yang dapat menghilangkan fungsi alami minyak dan pelembab

Kulit Kering
Kulit kering merupakan jenis kulit yang sensitive dan kerap diikuti dengan munculnya bercak, cenderung mudah mengelupas dan terasa kencang setelah mandi. Kulit kering membutuhkan pelembab dan pelumas. Kurangnya pelembab pada jenis kulit ini akan tampak di sekitar mata, mulut, bibir, sisi mulut dan dahi. Kulit kering juga memiliki kelemahan lain. Garis-garis halus dan keriput muncul lebih cepat sehingga membuat Anda terlihat lebih tua sebelum waktunya. Kulit kering sangat rentan terhadap diet, cuaca ekstrim dan produk perawatan kulit yang kasar.

Perawatan kulit

·         Cleansing, toning hingga pelembab tidak bisa dipisahkan dari jenis kulit ini. Setiap gesekan pada kulit kering bisa menyebabkan gatal

·         Hindari penggunaan produk perawatan kulit yang kasar

·         Butuh pemantauan berkala

Kulit kombinasi
Sesuai dengan namanya, jenis kulit ini merupakan kombinasi dua tipe kulit berbeda di dalam satu wajah. Namun jenis kulit ini lebih sering akibat kulit yang jarang dibersihkan dan terabaikan. Hal ini mudah dikenali karena lapisan berminyak di bawah panel T yaitu dahi, hidung dan dagu.

Perawatan Kulit

·         Kulit kombinasi butuh pembersihan dengan teliti.

·         Menggunakan masker wajah untuk kulit berminya di bawah panel T dan masker untuk kulit kering di area lain di wajah

·         Metode perawatan untuk kulit kombinasi sangat baik untuk menyeimbangkan dan menghasilkan kulit yang lebih bagus

Kulit Sensitif
Jenis kulit ini samgat halus dan rentan terhadap bintik-bintik gatal dan bercak. Dermatitis dan alergi yang disebabkan oleh bahan kimia pada kosmetik merupakan masalah utama dari kulit sensitif.

Perawatan kulit

·         Cara terbaik adalah dengan menghentikan penggunaan produk kosmetik yang kasar dan kuat

·         Hindari penggunaan krim dan pelembab yang wangi

01.41 | 0 komentar | Read More